Os rins são conhecidos como o filtro do nosso corpo e são considerados um dos principais órgãos do nosso organismo. Eles limpam o sangue, eliminam toxinas e permitem o funcionamento correto dos outros órgãos, por isso devemos cuidar muito bem deles. Diante disso, vamos conhecer 4 atitudes simples que nos auxiliam na manutenção saudável desse valioso órgão:
- Fique de bem com a balança
O excesso de peso contribui para o surgimento de doenças crônicas não transmissíveis como hipertensão arterial e diabetes, que são consideradas dois fatores desencadeantes da doença renal cônica. Assim, é importante manter-se no peso adequado (IMC nos parâmetros saudáveis) para um bom funcionamento dos rins.
- Tenha uma alimentação equilibrada e saudável
Comer carne em excesso sobrecarrega os rins. Assim, equilibre sua dieta, substitua uma parte dessa carne por vegetais e grãos integrais. Essa mudança fará bem aos rins, poderá ajudá-lo perder peso e reduzir a pressão arterial. É também importante aumentar a ingestão de cereais integrais, vegetais frescos e crus, frutas e legumes, esses alimentos contém alto teor de vitaminas, fitoquímicos e antioxidantes que auxiliam no funcionamento dos rins.
Outro fator importante é a escolha de alimentos com menores teores de sódio, ação que poderá ser realizada observando a quantidade desse mineral nos rótulos dos alimentos. Uma dica para diminuir a quantidade de sódio é substituir parcialmente o sal por ervas e temperos naturais no preparo das refeições.
Além disso, evitar produtos muito açucarados e/ou com açúcares refinados (doces, refrigerantes, balas e chocolates) pode ser também um hábito saudável aos rins, pois estes aumentam bruscamente os níveis glicêmicos, representando uma ameaça para essa parte do corpo.
- Beba água sempre
Das funções dos rins, a principal é a filtração das toxinas do sangue que são eliminadas do organismo por meio da urina. Para isso, é necessário beber bastante água para que seus rins consigam fazer seu trabalho. O consumo insuficiente de água podem resultar em pedras nos rins e a doença renal crônica. Por isso, beba pelo menos 2 litros de água por dia (8 à 9 copos americanos). Para melhorar a sua hidratação, adicione em sua alimentação algumas frutas e legumes que contém mais de 90% de água em sua composição como, melancia, abacaxi, maçã, mamão, laranja, pepino, abobrinha e tomate.
- Hábitos saudáveis
Todas as toxinas são removidas do corpo pelos rins. O uso de cigarro, de bebida alcoólica ou de drogas proporcionam um aumento dessas toxinas no organismo, sobrecarregando os rins. O cigarro, em especial, aumenta a pressão arterial elevando o risco de desenvolver uma doença renal crônica.
Como medida preventiva sugerirmos a prática regular de atividade física, pois este hábito de vida diminui o risco de desenvolvimento de hipertensão e diabetes, além de melhorar o processo de filtragem dos rins.
Sendo assim, adote medidas simples para evitar o desenvolvimento de futuras doenças, afinal a prevenção é o melhor remédio.
Renata Gomide – Consultora Nutricional do Dietpro